Pemakanan Selepas Bersalin

Makan Makanan Berkhasiat

• akan menyihatkan anda selepas bersalin
• dapat membantu mengeluarkan susu badan
• banyakkan minum air terutamanya air masak
• jika perlu doktor anda akan mencadangkan anda vitamin/zat galian tambahan

Pemeriksaan Selepas Bersalin

• selepas 5 minggu melahirkan anak, anda perlu berjumpa dengan doktor
• untuk menentukan kesihatan anda
• ini waktu yang sesuai berbincang dengan doktor tentang perancangan keluarga

Puerperium (Sewaktu Pantang)

Puerperium (Tempoh Pantang)

• peringkat di antara kelahiran anak sehingga 6 minggu selepas kelahiran
• badan ibu akan kembali kepada keadaan biasa (peringkat sebelum hamil)
• pengeluaran susu badan bermula
• ibu sepatutnya memberi susu badan sepenuhnya pada bayi

Masalah yang mungkin dialami:

Jangkitan episiotomi

• sewaktu bersalin, doktor anda mungkin terpaksa melakukan pemotongan kecil pada perineum yang dikenali sebagai episiotomi untuk
• meluaskan saluran peranakan
• memudahkan anda bersalin
• mengelakkan perineum daripada terkoyak
• luka ini akan dijahit semula selepas bersalin
• biasanya ia akan cepat sembuh
• anda mestilah membasuhnya selalu supaya sentiasa bersih
• jika anda berasa sakit atau bengkak semasa penyembuhannya, jumpalah doktor anda

Kesakitan selepas bersalin

• berlaku pada hari pertama dan kedua selepas bersalin
• berlaku disebabkan oleh pengecutan otot rahim yang mula kembali ke saiz asal
• proses pengecutan rahim akan menjadi lebih cepat sekiranya anda menyusukan bayi

Buah dada terasa padat

• berlaku pada awal kelahiran
• ia perkara biasa
• akan hilang setelah anda mulakan penyusuan
• gunakan coli yang dapat mengampu buah dada dengan baik

Keletihan

• anda perlu banyak berehat
• minta bantuan suami atau keluarga untuk menguruskan rumah dan anak-anak yang lain

Bantuan Dari Suami Selepas Melahirkan

• Menolong membuat kerja-kerja rumah sementara
• Membaca atau bermain dengan anak-anak yang lain
• Memahami perubahan emosi isteri selepas melahirkan
• Menolong menyediakan makanan yang seimbang untuk isteri yang baru melahirkan
• Membaca dan mengetahui lebih lanjut tentang teknik dan faedah memberi susu badan
• Menjauhkan diri daripada orang-orang yang tidak menyokong ibu-ibu yang mahu menyusui anak-anak mereka sendiri
• Memberi sokongan jika anda menghadapi masalah dalam menyusukan bayi anda

Buasir Selepas Bersalin

• Terjadi akibat daripada amalan meneran sewaktu membuang air besar
• Disebabkan oleh sembelit atau pun najis keras
• Mungkin juga disebabkan oleh:
• Masalah cirit-birit
• Batuk yang teruk
• Duduk mencangkung di dalam tandas terlalu lama
• Kekerapan mengangkat benda berat

Pelbagai Resipi Orang Pantang

Lauk yang sesuai

• Ikan selar
• Ikan cencaru
• Ikan haruan
• Belut
• Ayam
• Daging

Sayur yg sesuai

• Sawi
• Peria
• Carrot
• Pegaga
• Ulam raja
• Cekur
• Daun Kunyit

Ikan Selar / Cencaru Panggang

• Garam kunyitkan ikan selar atau cencaru
• Balut dengan daun pisang atau daun kunyit
• Panggang

Halia Muda Goreng

• Halia muda dihiris nipis-nipis
• Digoreng garing
• Angkat dan toskan untuk keringkannya dari minyak
• Simpan dalam bekas kedap udara
• Makan dengan nasi panas
  

Sup Sayur Campur

• Carrot dan sawi dipotong
• Halia dimayang halus
• Isi ayam dipotong dadu
• Lada hitam ditumbuk sedikit
• Bawang putih diketuk
• Bawang merah dimayang
• Tumis bawang dan halia dengan sedikit minyak hingga naik bau
• Masukkan isi ayam dan lada hitam
• Masukkan air
• Masukkan sayur
• Masukkan garam dan gula secukup rasa
• Apabila mendidih, sedia untuk dihidang

Ayam Panggang

• Ayam
• Halia ditumbuk
• Kunyit segar ditumbuk
• Bawang merah & putih ditumbuk
• Lada hitam ditumbuk
• Perap ayam bersama bahan-bahan yang ditumbuk bersama garam secukup rasa
• Perap pada waktu pagi
• Panggang pada waktu tengahari
• Boleh juga digoreng dengan minyak yang sedikit

Kerabu Ulam

• Pegaga
• SeraiKayu (Daun Salam)
• Daun Cekur
• Lada hitam ditumbuk lumat
• Bawang merah ditumbuk lumat
• Isi ikan selar panggang ditumbuk lumat
• Tambah garam dan gula secukup rasa
• Hiris nipis-nipis (jika suka) daun-daun ulam (boleh campur jika suka)
• Gaul bersama bahan-bahan yg ditumbuk
• Boleh dibuat stok dan disimpan di dalam peti ais
  

Sup (Ayam atau Ikan Haruan)

• Ayam atau ikan haruan
• Halia dipotong
• Bawang merah ditumbuk
• Bawang putih ditumbuk
• Bawang besar dimayang
• Lada hitam ditumbuk
• Tumis bawang dan halia dengan sedikit minyak
• Masukkan ayam atau ikan haruan
• Masukkan lada hitam dan air
• Rebus sekaligus hingga mendidih
• Masukkan garam dan gula secukup rasa

Ikan Goreng Halia Muda

• Ikan
• Halia muda di hiris
• Bawang besar dimayang
• Ikan digoreng
• Goreng halia muda dan bawang besar bersama ikan

Ikan Bilis Masak Lemak

• Ikan bilis (agak-agak saja banyaknya)
• 1 mangkuk santan kelapa (yang pekat)
• 2-3 ulas bawang kecil
• 1/2 inci kunyit hidup
• Lada hitam
• Tumbuk kunyit, bawang putih, bawang merah dan lada hitam
• Bahan yang ditumbuk, dimasukkan ke dalam santan
• Jerang atas api
• Kacau selalu, kalau tidak nanti naik minyak
• Agak-agak dah mendidih, masukkan ikan bilis
• Tunggu sampai masak dan hidangkan

Ikan Haruan Goreng Rempah

• 1 ekor ikan haruan (sedang besar)
• 2 inci halia
• 2 ulas bawang putih
• 2 ulas bawang merah
• 40 biji lada hitam ditumbuk atau 2 sudu besar sos lada hitam
• 2 sudu rempah ikan
• Air asam jawa
• Garam secukup rasa
• Ikan disiang dan dipotong lebih kurang 2 inci
• Gaulkan bersama garam dan kunyit serbuk
• Perapkan selama 15minit
• Goreng ikan hingga kekuningan( angkat dan tos minyak)
• Tumis bawang (tumbuk) dan halia (diketuk)
• Masukkan rempah dan lada hitam hingga naik minyak
• Setelah itu masukkan ikan dan air asam jawa, gula dan garam

Sup Kurma Merah(Cina)

• 100 gm ayam / 50 gm ikan bilis
• 20 gm kacang hitam
• 20 gm kurma merah
• Rebus kesemua bahan tersebut hingga empuk
• Sesuai dimakan semasa masih panas

Sup Lobak Putih(Cina)

• Dapat menambahkan susu ibu
• 1/2 batang lobak putih (dikerat setebal 1/2 cm)
• Sedikit daun kucai
• Garam secukup rasa
• Didihkan air dalam periuk
• Kemudian masukkan bahan-bahan tersebut
• Jangan terlalu lama
• Sedia untuk dihidangkan

Ikan Bilis Berkunyit(Melayu)

• 5 cm kunyit
• 1 genggam ikan bilis
• 2 camca teh lada hitam
• Tumbukkan kesemua bahan tersebut (jangan terlalu lumat)
• Siap untuk dimakan bersama ulam-ulaman seperti ulam pegaga dan daun selom
  

Pindang Ikan Haruan/ Tenggiri

• Ikan haruan @ Tenggiri
• Lada hitam 20 biji
• Halia 1 inci @ lebih
• Kunyit hidup 1 inci @ lebih
• Bawang putih 2 ulas
• Asam keping 2 keping
• Air garam secukup rasa
• Lada hitam ditumbuk halus
• Halia, kunyit hidup & bawang putih boleh ditumbuk atau dihiris nipis
• Masukkan ikan dipotong ikut suka
• Basuh bersih dan masukkan ke dalam periuk
• Isi air, agak-agak menutupi ikan
• Masukkan lada hitam, halia, kunyit, asam keping, garam & bawang putih tadi ke dalam periuk yang sama
• Masakkan sehingga kuahnya pekat
• Makan dengan nasi panas
• Kalau kita hiris bahan-bahan tadi, kita boleh makannya sekali
  

Limpa Goreng Kunyit

• 1/2 kilo limpa dipotong kecil
• 1 labu bawang besar dihiris
• Kunyit hidup ditumbuk halus
• Halia ditumbuk halus
• Bawang putih ditumbuk halus
• Lada hitam @ putih ditumbuk halus
• Kunyit serbuk dua sudu kecil
• Asam keping 1 keping
• Garam
• Limpa digaul bersama campuran kunyit hidup, bawang putih, lada hitam @ putih, asam keping, halia dan garam
• Goreng hingga agak garing, toskan
• Tumis sedikit bawang putih, hirisan bawang besar dan halia sehingga naik bau
• Bancuh kunyit serbuk dengan air.Masukkan dalam tumisan tadi
• Masukkan limpa goreng tadi
• Tambah serbuk perasa dan garam jika perlu
• Limpa juga boleh digantikan dengan hati ayam atau lembu
  

Ikan Masak Pindang

• 2 keping ikan merah/ tenggiri (yang sudah siap dipotong)
• 2 ulas bawang merah
• 6 ulas bawang putih
• 2 inci halia
• 10-15 biji lada hitam (ditumbuk)
• Garam secukup rasa
• 1-2 keping asam keping (asam jawa pun boleh)
• 2 cawan air (agak-agak la, jangan banyak sangat)
• 1/2 cm isi kunyit segar (ditumbuk)
• Potong bawang merah, bawang putih dan halia nipis-nipis
• Sediakan air dalam periuk kemudian masukkan kesemua bahan-bahan kecuali ikan
• Bila dah mendidih, masukkan ikan
• Akhir sekali masukkan garam dan gula mengikut rasa
  

Ayam Halia Kukus

• Isi ayam tanpa lemak (lebih elok ayam kampung)
• 4 ulas bawang putih
• 2 inci halia
• 3 ulas bawang merah
• Lada hitam yang ditumbuk/ lada sulah
• Garam
• Sedikit serbuk perasa (kalau mahu)
• 1 sudu besar minyak bijan
• Sediakan periuk kukus, masak air dahulu
• Tumbuk bawang putih, bawang merah dan halia
• Perapkan ayam tadi dengan bahan tumbuk, ladahitam, garam dan serbuk perasa
• Bubuh minyak bijan dan gaul rata
• Akhir sekali kukus sehingga ayam masak
• Elok dimakan ketika panas
  

Kerabu Pegaga

• 1 biji bawang besar dihiris
• 2 biji cili merah ditumbuk
• Sedikit garam
• Seikat daun pegaga dihiris
• Campurkan semuanya dan gaul hingga sebati
  

Ikan Tenggiri Masak Halia

• 2 ketul ikan digoreng
• 2 ulas bawang merah ditumbuk
• Sedikit kunyit hidup ditumbuk atau serbuk
• 6 ulas bawang putih dihiris
• 1/2 ketul halia dihiris memanjang
• Panaskan sedikit minyak, tumiskan bawang merah, bawang putih, halia dan kunyit
• Masukkan sedikit air, garam dan gula
• Apabila mendidih tuangkan ke atas ikan yang telah digoreng
  

Ikan Gelama Masak Asam

• 2 ekor ikan gelama
• 1 biji bawang besar dihiris
• 5 ulas bawang putih dihiris
• 1/2 ketul halia dihiris
• 1 biji cili merah dihiris
• 1 mangkuk air asam
• Gorengkan ikan yg telah disapu garam dan kunyit
• Tumiskan bawang besar, bawang putih, halia dan cili
• Masukkan air asam dan garam
• Apabila mendidih tuangkan ke atas ikan tadi
  

Sawi Tumis Air

• Sedikit ikan bilis
• 3 ulas bawang putih
• 2 ulas bawang merah
• 10 biji lada hitam
• 1 pokok sawi dicuci dan dipotong
• Tumbukkan lada hitam, ikan bilis, bawang putih dan bawang merah
• Tumiskan bahan tumbuk tadi dan masukkan air
• Apabila mendidih masukkan sawi, biarkan sekejap
• Tutupkan api

Kucai goreng kicap

• 1 ikat kucai dihiris
• 2 ulas bawang merah dihirs
• 3 ulas bawang putih dhiris
• Kicap
• Tumiskan bawang merah dan bawangbputih
• Masukkan kucai, garam dan kicap
  

Kari Ikan Haruan

• 1 ekor ikan haruan dipotong kecil-kecil
• 4 ulas bawang putih(dimesin)
• 1 biji bawang besar(dimesin)
• 1 biji bawang besar dihiris
• 1 camca teh halba campur
• 1 tangkai daun kari
• 4 camca besar serbuk kari ikan
• 1 camca teh serbuk cili
• 1 mangkuk air asam
• Tumiskan daun kari, halba dan bawang besar yg dihiris
• Masukkan bawang yg dimesin, biar sebentar
• Masukkan rempah kari dan serbuk cili yang sudah dibancuh dengan air
• Masak hingga rempah betul-betul masak
• Masukkan air asam dan ikan
• Tambahkan garam dan gula
• Apabila ikan dah masak, tutupkan api

Peria Goreng Bilis

• 5 biji peria kecil/1 biji yg besar dipotong
• Rendamkan dalam air garam
• 3 ulas bawang merah
• 3 ulas bawang putih
• Sedikit kunyit
• Sedikit ikan bilis
• Tumiskan bawang merah dan bawang putih
• Masukkan kunyit dan peria yang telah dipotong
• Masukkan ikan bilis
• Gorengkan hingga peria lembut sedikit
• Jangan terlalu lama
• Sedia untuk dihidang

Sup Ikan Tenggiri

• 1 ketul ikan tenggiri
• Sedikit minyak bijan
• 4 ulas bawang putih dicincang
• Seulas halia diketuk
• 1 biji tomato
• Sedikit daun sup
• Tumiskan bawang putih dan halia dengan minyak bijan
• Masukkan air dan tomato
• Apabila mendidih, masukkan ikan dan daun sup
• Masukkan garam dan gula secukup rasa
• Biar seketika dan tutupkan api

Ikan Masak Berkuah

• Bawang putih, bawang merah dan lada hitam (ditumbuk halus)
• Tumis sampai naik bau
• Gunakan minyak yg sedikit
• Bancuh serbuk ketumbar 1 sudu besar
• Masukkan dlm bahan tumisan
• Renih hingga mendidih bersama-sama ikan
• Kalau nak sedap, tumis bawang besar dan bawang putih terlebih dahulu
  

Sambal Halia

• 4 biji ketul halia padi (halia ni kecil dan sangat pedas)
• Sedikit kunyit hidup yg muda - mata kunyit yg kecil
• Setengah genggam ikan bilis
• 2-3 biji bawang merah
• 5-6 biji lada hitam
• Garam
• 2 sudu air asam jawa yang pekat
• Tumbuk halia, kunyit, lada hitam dan garam
• Campurkan ikan bilis dan bawang merah dalam lesung
• Tumbuk sekali
• Jgn sampai bawang dan ikan bilis lumat sangat
• Masukkan ke dalam piring
• Masukkan air asam tadi
• Makan dengan nasi panas bersama ikan panggang dan sayur
• Kalau tidak suka halia padi sebab pedas, boleh guna halia biasa

Tips Tambahan Orang Pantang

• Dinasihatkan agar memakan makanan yang boleh memanaskan badan seperti:
• halia
• lada hitam
• rempah-rempah
• air rebusan manjakani
• air akar kayu (yang tidak panas untuk ibu yang menyusu)
• daun pegaga
• #pegaga elok dimakan agar:
• awet muda
• sebagai perawatan dalaman
• supaya rahim tidak terlalu tegang atau kendur
• Elakkan daripada memakan makanan sejuk seperti:
• pucuk ubi kayu
• kekacang
• pucuk paku
• kubis
• kangkung
• timun
• bayam
• tembikai
• jambu batu
• air kacang soya
• Hindari juga makanan tajam dan berbisa seperti:
• rebung
• cuka
• nenas
• air tebu
• air kelapa
• Kawal perasaan jangan bersedih atau berasa tertekan
• Rambut perlu diikat tegang agar kepala tidak masuk angin
• Duduk pula hendaklah bersimpuh dan rapatkan paha supaya tulang punggung tidak kembang

Bertungku Semasa Berpantang

• Caranya hampir sama seperti mengurut
• Dilakukan selama sejam sebelum atau selepas mengurut
• Dipercayai dapat:
• Mengecutkan urat yang kembang selepas bersalin
• Memperbetul serta melancarkan perjalanan darah
• Melancarkan darah nifas
• Sebaiknya dilakukan dengan menggunakan batu sungai
• Kesan bertungku bukan kerana berat batu tetapi tahap kepanasannya yang dapat meresap hingga ke dalam
• Seeloknya dilakukan hingga 44 hari

Mandi Dalam Pantang

• Seeloknya mandi air rebusan daun kayu seperti:
• daun kunyit
• daun lengkuas
• daun serai wangi dll
  

• Setiap daun yang digunakan mempunyai khasiat tersendiri
• Dipercayai dapat:
• Mengeluarkan angin dalam badan
• Mengendurkan otot
• Menghaluskan kulit
• Untuk awet muda
  

Berurut Dalam Pantang

• Untuk kesihatan dan kecantikan
• Seelok-eloknya selepas tiga hari bersalin
• Biasanya dilakukan setiap pagi sebelum mandi
• Bertujuan:
• Untuk awet muda
• Melancarkan peredaran darah
• Membuang angin
• Membetulkan urat saraf
• Menenangkan fikiran
• Menyihatkan badan
• Badan sebaiknya diurut sekurang-kurangnya sekali sebulan

Kongsi Tips Orang Berpantang

Tips-tips ni datangnya daripada beberapa rakan yang ingin berkongsi pengalaman:

• Biasanya berurut selepas 3 hari bersalin
• Jangan lupa berbengkung untuk kembalikan badan ke bentuk asal
• Biasanya sapu air limau nipis + kapur dulu di perut sebelum berbengkung
• Pakai bengkung sampai habis pantang (kalau larat) untuk kempiskan perut
• Bertungku juga sangat penting untuk melancarkan peredaran darah
• Sebaiknya tanyalah ibu anda atau bidan untuk teknik bertungku yg betul
• Jangan silap teknik bertungku
• Berurut (seelok-eloknya 3 hari berturut-turut)
• Dlm pantang seeloknya pakai stokin setiap hari
• Elakkan ibu jari tersepak sesuatu kerana dikhuatiri akan memudaratkan rahim
• Cuci luka (jahitan) dengan dettol dan seeloknya dengan air rebusan buah manjakani
• Minum air manjakani + halia. Caranya:
• Rebus manjakani dan halia satu cawan
• Rebus sampai airnya tinggal suku cawan
• Solawat dan minum
• Manjakani elok untuk mengecutkan rahim dan mengetatkan faraj
• Buah yang sudah direbus jangan dibuang
• Basuh dan rebus buah itu untuk digunakan sebagai pencuci luka
• Mandi air suam sekurang-kurangnya 7 hari
• Seeloknya mandi dengan air rebusan daun-daun kayu seperti:
• Daun kunyit
• Daun lengkuas
• Daun serai wangi dll

Menu Orang Pantang

Menu semasa saya mengandungkan anak pertama dulu:

• Breakfast
• 5 keping biskut jacob's brand atau 3 keping roti gardenia kosong
  
• Segelas milo panas sederhana besar

• Lunch
• Nasi semangkuk kecil
  
• Sup ayam bergilir-gilir dengan sup ikan haruan atau sup belut
• Sayur sawi atau peria digoreng dengan sedikit minyak bersama ikan bilis
  

• Dinner
• Kadang-kadang nasi semangkuk kecil
• Ikan cencaru atau ikan selar bakar
• Bergilir-gilir dengan daging bakar sos lada hitam
• Sayur sawi atau peria digoreng dengan sedikit minyak dan ikan bilis
  

• Sentiasa amalkan air suam secukup mungkin untuk elakkan sembelit
• Kalau boleh elakkan minum air teh
• Amat digalakkan memakan buah kurma setiap hari untuk perbanyakkan susu ibu
  

Tips Pemakanan Semasa Pantang

• Pemilihan makanan adalah bergantung pada individu
• Sebaiknya minta nasihat dari doktor dan orang yang berpengalaman
• Antara tips yang boleh dikongsi bersama:
• Nasi mestilah nasi yang panas.Jangan makan nasi sejuk
• Makan ikan segar
• Dilarang mengamal atau memakan ikan masin kerana boleh mengakibatkan darah nifas cepat kering & berbau busuk serta melemahkan daya ketahanan fizikal & mental
• Jika dikhuatiri berlaku perkara yang menyebabkan bisa-bisa batu merian (uterus) yg masih lemah & luka, sebaiknya elakkan makan ikan berbisa seperti:
• bawal hitam
• terubuk
• ikan berduri
• ikan pari
• Jika dikhuatiri berlaku perkara yang menyebabkan kegatalan tempat sulit & kulit, sebaiknya elakkan memakan:
• ikan kembung
• ikan tamban
• ikan tongkol
• makanan laut
• telur
  
• Digalakkan memakan ulam seperti:
• pucuk pegaga
• pucuk mengkudu
• ulam raja & ulam2 yg lain
• Sayur-sayuran yg disyorkan selain ulam seperti:
• sawi
• peria
• lobak merah
• asparagus
• brokoli
• Boleh juga memakan buah-buahan semasa seperti:
• epal merah(bkn masam)
• buah kurma
• buah tin
• buah zaitun
• buah delima
• blackcurrant(air-ribena)
• limau manis (kecuali limau bali)
• Buah peach & anggur (tidak digalakkan pada ibu-ibu yg lemah pada bahagian dada & paru-paru seperti masalah bronkitis kerana boleh menyebabkan batuk
• Digalakkan minum air rebusan manjakani atau akar kayu yg sewaktu dengannya utk:
• membuang angin
• mencuci darah & kotoran melalui peluh
• mencuci pundi2 kencing & saluran usus
• Harus minum air masak selalu tapi bukan minum dalam kuantiti yang banyak dlm satu masa.Takut nanti perut buncit.Minum kerap tapi sedikit.Pastikan air yang diminum adalah air suam
• Perbanyakkan solawat sebelum minum
• Cadangan masakan:
• Daging / ikan / ayam masak dengan brokoli+halia+lada hitam
• Cara-cara:
• Ikan / daging / ayam digoreng tapi jangan banyak minyak
• Bila dah masak masukkan halia, brokoli dan lada hitam. Letak sikit garam
• Kalau muak dengan ayam / daging / ikan, goreng ikan bilis dengan halia

Meroyan

• Kemurungan selepas bersalin
• Jika dibiarkan tanpa rawatan boleh berlanjutan hingga berbulan-bulan
• Gejalanya:
• Terasa sedih dan sugul
• Kerengsaan dan keletihan
• Tidak boleh tidur
• Hilang minat terhadap makanan atau makan terlalu banyak, kemudian merasa kesal atas perbuatan tersebut.
• Kemungkinan ianya disebabkan oleh perubahan besar hormon di dalam badan yang berlaku semasa proses bersalin
• Masih belum jelas kenapa masalah ini boleh berlaku
  
• Kadang-kadang ia berlaku di kalangan sesetengah wanita dengan begitu teruk sekali tetapi tidak kepada yang lain
• Jika anda merasakan anda mengalami masalah ini, jangan merasa malu atau segan untuk meminta pendapat atau nasihat daripada doktor atau orang terdekat
• Jangan menidakkan keadaan ini kerana dalam situasi ini anda memang memerlukan pertolongan

Kemurungan selepas bersalin

• Biasanya berlaku dua tiga hari selepas bersalin
• Dikenali sebagai "muram hari ketiga" (third day blues)
• Juga dikenali sebagai muram susu, kerana ia datang serentak dengan penghasilan susu dalam payudara
• Disebabkan perubahan hormon yang berlaku di dalam badan
• Akan hilang selepas beberapa hari
• Jika tidak, anda perlu berbincang dengan doktor atau jururawat anda kerana dikhuatiri anda mengalami kemurungan selepas bersalin atau dalam masyarakat Melayu disebut sebagai Meroyan.

Diet Selepas Bersalin

• Ibu akan kehilangan berat badannya apabila rahimnya mengecut dalam minggu keenam selepas bersalin
• Ibu perlu menjaga makanannya untuk mengembalikan bentuk badan asal
• Cuba makan secara berkala dan sihat
• Elakkan dari mengambil snek yang mengandungi terlalu banyak kalori seperti gula-gula, kuih-muih yang manis dan minuman bergas.
• Jangan berdiet apabila anda menyusu anak dengan susu badan kerana ini akan menganggu sistem badan anda

Petua Melegakan Kesakitan Luka Bersalin

• Kesakitan timbul bila perineum (kulit di antara faraj dan dubur) terluka semasa kelahiran atau jika terdapatnya jahitan atau apa-apa sahaja yang memberi tekanan kepada bahagian tersebut
• Boleh dilegakan dengan menuamkan bahagian perineum dengan pek ais (ketulan-ketulan kecil ais yang dibalut dalam kain yang bersih) atau mencucinya dengan air suam.
• Keringkan bahagian itu dengan menggunakan pengering rambut yang disetkan ke bahagian sejuk
• Jangan menggunakan tuala mandi untuk mengelapnya
• Jangan memegang pengering rambut itu terlalu dekat dengan kulit
• Menambah sedikit garam ke dalam air mandian boleh juga melegakan keadaan

Lelehan Dari Faraj

• Dialami oleh ibu selepas melahirkan bayi
• Dikenali sebagai lokia atau darah nifas
• Seolah-olah seperti kedatangan haid yang banyak
• Keluar untuk beberapa hari dan beransur-ansur hilang
• Biasanya ia berhenti pada akhir minggu kedua
• Gunakan maternity pad atau tuala wanita yang lebih besar untuk menyerap lelehan yang keluar dengan banyak itu kerana ditakuti akan berlakunya jangkitan
• Risiko jangkitan adalah tinggi jika tampon digunakan di awal-awal minggu selepas bersalin
• Rahim akan mengambil masa selama 6 minggu untuk kembali ke saiz asalnya
• Jika ibu menyusu anaknya dengan susu badan, biasanya ibu akan terasa organ tersebut mengecut semasa ia sedang menyusu.

Senaman Selepas Bersalin

• Selepas bersalin perut ibu akan menggeleber dan kendur kerana kelemahan otot dan kulit yang teregang di abdomen
• Melakukan senaman yang lembut dan perlahan selepas bersalin sangat digalakkan
• Membantu menguatkan otot dan mengembalikan kekejapan otot abdomen dan faraj
• Mengembalikan bentuk badan ibu dan menjadikannya lebih cergas
• Otot dasar pelvis mengampu organ-organ seperti pundi kencing, rahim dan rektum
• Senaman untuk menguatkan dasar pelvis adalah untuk memulihkan kedudukan organ-organ ini setelah mengalami kelasakan bersalin

Sejurus Selepas Bersalin

• Suhu badan, denyutan nadi dan tekanan darah ibu akan diambil terutamanya jika wujudnya masalah seperti Praeklampsia atau pendarahan yang banyak
• Luka akan diperiksa setiap hari semasa ibu berada di hospital jika ibu melalui pembedahan Episiotomi atau kelahiran yang telah menyebabkan berlakunya koyakan pada faraj
• Nasihat mengenai cara mengempiskan perut, senaman dasar pelvis dan nasihat mengenai perancang keluarga juga mungkin akan diberi
• Pemeriksaan ke atas ibu akan diteruskan oleh bidan atau jururawat masyarakat semasa ia membuat lawatan ke rumah untuk memeriksa keadaan kesihatan bayi
• Ibu akan ditanya mengenai darah nifas / lokia (lelehan darah dan puing tisu yang keluar dari rahim selepas bersalin) yang seharusnya bertukar warna dari merah ke perang dan akhirnya kepada putih
• Enam minggu selepas bersalin, ibu akan diminta untuk berjumpa doktor atau datang ke klinik untuk pemeriksaan terakhir
• Berat badan ibu akan diambil dan pemeriksaan fizikal sepenuhnya akan dibuat bagi memastikan tiada sebarang komplikasi yang wujud yang mungkin terlepas perhatian
• Bayi juga akan diperiksa bagi memastikan ia juga sihat
• Doktor akan mengambil tekanan darah ibu dan mengambil sampel air kencing
• Payudara, abdomen dan jahitan jika ada juga akan diperiksa
• Pemeriksaan dalaman akan dilakukan untuk memeriksa saiz dan kedudukan rahim ibu
• PAP Smear akan diambil jika telah sampai masanya
• Ibu boleh berbincang terus dengan doktor berhubung dengan perancang keluarga