Senaman Bantu Mudah Bersalin

Senaman antenatal

• membantu anda bertenang sewaktu dalam kesakitan melahirkan anak
• membantu anda mudah bersalin
• mengekalkan kesihatan yang baik
• mengurangkan sembelit, sakit belakang dan keletihan

Mencegah sakit belakang

• letakkan sebelah tangan anda di bawah perut anda dan
• letakkan tangan sebelah lagi di bahagian bawah belakang
• tarik nafas dan angkat ke atas kandungan anda secara perlahan
• pada masa yang sama, tekan punggung anda menghala ke lantai dan
• kembali ke kedudukan asal
• tulang punggung anda sepatutnya bergerak ke hadapan dan ke belakang

Mengendurkan otot-otot pinggang

• duduk dengan menyilangkan kaki (seperti bersila) sambil membongkok sedikit
• tekan lutut anda ke lantai dengan menggunakan tangan dan renggangkan paha
• setelah berehat seketika ulangi semula langkah tadi

Menguatkan tulang punggung dan otot-otot faraj

• baring menelentang
• kempiskan perut anda ke dalam dan
• tekan bahagian belakang anda dan berehat
• rapatkan otot-otot anda seolah-olah anda menahan kencing dan rehat
• lakukan senaman ini perlahan-lahan
• boleh dilakukan sambil berdiri atau duduk

Mencegah kekejangan kaki

• baring menelentang
• angkat sebelah kaki anda dan gerakkannya ke atas dan ke bawah
• kemudian pusing mengikut pusingan jam dan sebaliknya
• ulang pada kaki sebelah lagi

Menguatkan otot-otot perut

• baring menelentang sambil mengangkat kepala dan kedua-dua kaki ke atas
• kemudian berehat