Senaman Selepas Bersalin

anda boleh melakukan senaman seminggu selepas melahirkan bergantung kepada:

• keadaan anda dan
• nasihat doktor

Kebaikan:

• menggiatkan kembali otot-otot anda
• memperbaiki kembali perjalanan darah dan pernafasan anda
• mengurangkan berat badan anda yang naik ketika hamil
• menguatkan otot-otot dada supaya dapat menyokong buah dada yang membesar
• membina teknik-teknik yang sesuai supaya anda dapat berehat dan tidur dalam waktu-waktu awal selepas melahirkan
• ini penting kerana waktu tidur anda sering terganggu disebabkan penyusuan yang terpaksa diberikan di tengah malam

Senaman pernafasan

• baring menelentang sambil membengkokkan lutut
• sebelah tangan anda diletakkan pada perut
• tarik nafas anda melalui hidung
• tarik nafas panjang supaya tangan anda akan ditolak ke atas oleh perut anda
• hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut
• leher dan bahu jangan bergerak

Senaman perut

• baring menelentang sambil membengkokkan lutut
• rapatkan tangan di sisi badan
• angkat sebelah kaki anda yang dibengkokkan tadi ke atas dan luruskan ke bawah sebanyak 10 kali
• lakukan semula pada kaki yang sebelah lagi

Senaman dada

• baring menelentang
• rapatkan tangan anda ke sisi badan
• angkat kedua-dua belah tangan ke atas sehingga kedua-duanya bersentuhan
• kemudian jatuhkan semula sehingga rapat kembali ke sisi badan anda
• lakukan sebanyak 20 kali

Senaman mengangkat punggung

• baring, rapatkan lutut dan tegakkannya sementara kaki dibuka
• angkat bahagian punggung anda dengan tapak kaki menekan lantai
• jangan angkat bahu anda
• biarkan sedemikian dengan kiraan 5
• kembalikan punggung ke keadaan asal
• lakukan sebanyak 10 kali

Senaman kaki

• baring dengan melunjurkan kaki
• gerakkan kedua-dua kaki anda
• putarkan kedua-dua kaki anda dengan tumit dibuka